2025年10月05日
登山を主トレーニング＋下界での補助トレーニング
この辺りは、他の有酸素運動と変わらない。
72：登山者にとっての三大栄養素水分、炭水化物、塩分。
行動を終えた後には、炭水化物はもちろん、タンパク質・脂肪の補給が必要。
86：昼食ではなく「行動食」たくさん食べると、消化吸収のために胃腸に血液が奪われて、運動を行う筋への血液分配が減り、運動能力が落ちてしまう。
これは食欲が出て、ついついやってしまいがち。気を付けよう。
172：登山を主トレーニング＋下界での補助トレーニング登山者の場合には、登山そのものをできるだけ行う努力をしなければならない。
他のスポーツ同様、そのものの回数を増やすことが主トレーニング。しかし、山が遠いとなかなか実施は難しい。一番いいのは、±500ｍつまり、上り下り合計で500mの低山を毎週登ることだという。
177：自分に合った月間±2000m�〃遒�1回だけ±2000m登山普通の人では実行困難で、身体を壊す可能性も高い。��月に2回で±1000m低体力者や高齢者では負担が大きすぎる場合もある。�７遒�4回で±500m誰にでも無理なくできて、効果も高い。
都内で人気の高尾山は標高599mだが、ハイキングコースは登り574m、下り576mということなので、合計1150m。これを隔週で行えば月間±2000m達成。ケーブルカーを使うと±500mほどなので��のパターンとなる。
180：補助トレーニングで強化すべき３つの身体機能�ゞ攅�格系筋トレ、ストレッチング��呼吸・循環・代謝系有酸素運動（Hタイプ＋Lタイプ）�Ｇ梢牲亰呂閥擇龍�調性登山体操
